不一定要上健身房，只要記住以下一些簡單的豐胸動作，在家做也可以。器具只需要一個重量自行選擇的啞鈴，3~4千克。前四式準備姿勢為站立，兩腿稍分開，與肩同寬。后一式準備姿勢為仰臥。

(相關資料圖)

招式簡單，人人能做

第一式：豎舉啞鈴。雙手舉送啞鈴超過頭頂，伸直并維持兩秒，然后慢慢放下。舉起時吸氣，放下時呼氣。每組十次。

第二式：提舉啞鈴。上半身向前，背部和頸部保持挺直。雙手握緊啞鈴，把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前，維持兩秒，然后緩緩放下。舉起時吸氣，放下時呼氣。每組十次。

第三式：胸前推舉啞鈴。雙手把啞鈴舉至胸前，以此為起式。然后用手臂肌群發力，向前推送啞鈴，雙手伸直維持兩秒，然后慢慢放下。推送時吸氣，放下時呼氣。每組十次。

第四式：胸前側舉啞鈴。雙手把啞鈴舉至胸前，以此為起式。然后雙手臂向左右兩側水平推送啞鈴，雙臂打開，雙手伸直維持兩秒，然后慢慢放下。側舉時吸氣，放下時呼氣。每組十次。

第五式：仰臥舉啞鈴。仰臥于床上，兩手持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度角，使胸肌充分伸開，最后放下。進行動作時，胸部要始終保持挺起。每組十次。

以上五式，每次訓練做兩組。初練者，動作宜輕緩，不宜過猛，否則容易拉傷胸肌。一周后，每次訓練可加做兩組，或把動作伸展速度稍微加快。舉送啞鈴時，要注意雙手動作和呼吸是否相協調。

重塑胸肌，效果自然

運動豐胸的原理就是讓胸肌提振、發達起來，是間接使乳房挺拔起來，而不是直接的豐乳。所以，這與其他的豐胸方法，如注射豐胸是有根本區別的。不過，優點也是明顯的，訓練者循序漸進，便可體現到與日俱增的豐胸效果，胸部增大真實自然、勻稱協調，體現女性的婀娜之美。

經常做其他的運動，如游泳、俯臥撐（女性適合做減重俯臥撐，俯臥角度減小，用書桌、飯桌做支撐面）等，都可起到等效的作用。游泳時的水壓對胸部有天然的按摩作用，對胸部發育也有一定促進作用。

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