劃船機(jī)怎么練

1、首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊。剛開始時(shí)把阻力調(diào)到一個(gè)較低水平，用合適的力度握住手柄。

2、膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部，身體向后傾斜。

3、伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

劃船機(jī)是練哪里的

全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會(huì)參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng);現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機(jī)，不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)，或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練，劃船機(jī)都能讓你多個(gè)愿望一次滿足。

劃船機(jī)有什么優(yōu)點(diǎn)

1、全身運(yùn)動(dòng)。劃船機(jī)是一種模擬劃船動(dòng)作的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)器材。與劃船一樣，劃船機(jī)的基本動(dòng)作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動(dòng)大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易于調(diào)動(dòng)全身肌肉的健身器械。據(jù)相關(guān)廠商介紹，劃船機(jī)可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個(gè)說法盡管有些夸張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運(yùn)動(dòng)損傷小。跑步機(jī)是最常見的運(yùn)動(dòng)器械，但跑步機(jī)對(duì)膝蓋的損傷一點(diǎn)都不比路跑對(duì)膝蓋的損傷少;橢圓機(jī)和動(dòng)感單車是兩種幾乎沒有運(yùn)動(dòng)損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運(yùn)動(dòng)者使用。對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛、股關(guān)節(jié)傷病、甚至對(duì)于中輕度的中風(fēng)患者而言，劃船機(jī)可能是一種更為合適的運(yùn)動(dòng)器械。

3、噪音小。根據(jù)工作原理的不同，劃船機(jī)可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)阻力，不會(huì)有直接的金屬撞擊和摩擦，在運(yùn)轉(zhuǎn)過程中產(chǎn)生的噪音極小，甚至不會(huì)影響到隔壁休息的家人。