生活中難免會有一些難過的事情，偶爾情緒低落是正常的，一般的情緒波動和抑郁癥是兩個概念。

(資料圖片)

抑郁癥患者平時不僅僅會情緒低落，還會經(jīng)常感覺疲憊，多數(shù)時間對所有的活動失去興趣，思考能力下降，常常陷入自責(zé)，食欲劇增或劇減，經(jīng)常失眠或睡眠過多...所以，抑郁癥可不是簡單的心情不好。

關(guān)愛心理健康，你是否陷入了抑郁，不妨花幾分鐘時間來測試一下吧！

抑郁自評量表（SDS）

請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一個星期的實(shí)際感覺，選擇適合的答案。

沒有（過去一周內(nèi)，出現(xiàn)這類情況的日子不超過一天）

有時（過去一周內(nèi)，有 1-2 天有過這類情況）

經(jīng)常（過去一周內(nèi)，3-4 天有過這類情況）

總是（過去一周內(nèi)，有 5-7 天有過這類情況）

總粗分：把 20 個項(xiàng)目的各項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加，得到總粗分，標(biāo)準(zhǔn)分=總粗分*1.25，取整數(shù)；

結(jié)果解釋：SDS 標(biāo)準(zhǔn)分界值為 53 分。即 0～52 分，沒有抑郁；53～62 分，為輕度抑郁；63～72 分，為中度抑郁；72 分以上為重度抑郁。

輕度抑郁者

可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解或消除抑郁情緒，可以采取的方法如下：

1. 堅持鍛煉。可以做跳繩、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動，它可以充分調(diào)動人體潛能，活化身體細(xì)胞。

2. 外出交際，多接觸朋友，參加社會活動或旅游。

3. 閱讀心理方面的書籍。

4. 自我調(diào)整，生活規(guī)律，對學(xué)習(xí)工作和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，保證充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友傾訴一下。

中度抑郁者和重度抑郁者

無法自行擺脫抑郁情緒，在親友的幫助下也很難擺脫抑郁情緒，需要及時尋求專業(yè)人員的心理援助，或者進(jìn)行專業(yè)的心理治療和藥物治療。