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運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后喝?運(yùn)動(dòng)飲料什么時(shí)候喝效果最好?

2023-04-21 14:07:17 來(lái)源:韶觀網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后喝

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,也可在運(yùn)動(dòng)前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次飲用。但要避免在運(yùn)動(dòng)前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料,以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖。

運(yùn)動(dòng)飲料什么時(shí)候喝效果最好

要想把運(yùn)動(dòng)飲料的效果發(fā)揮到最好,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或者是運(yùn)動(dòng)后十分鐘喝運(yùn)動(dòng)飲料,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最好不要喝運(yùn)動(dòng)飲料。喝運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)也要注意,應(yīng)該是小口喝慢慢咽,不能大口吞咽。如果喝水速度過(guò)快,除了會(huì)倒成嗆咳以外,還有可能會(huì)導(dǎo)致胃部疾病出現(xiàn)。

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